7 Namirnica koje poboljšavaju Vaše raspoloženje - Drugi deo

3. Riblje ulje
Dosadašnja istraživanja su pokazala da riblje ulje može pomoći osobama koje imaju blaže i umerene siptome depresije. Dnevna doza, korišćena u istraživanjima tog tipa, je od 1000mg pa naviše. Preporuke su da se unosi 3-5 porcija od po 100-120g ribe na sedmičnom nivou. Znači, pola kila ribe za život bez brige.:) Koja riba? Pa u zavisnosti od budžeta, Sardina, tuna (ako je u svom ulju), pastrmka, losos, bakalar i školjke su neki od predloga.

4. Vitamin D
‍Uloga vitamina D u borbi protiv depresije je naširoko priznata, zato što vitamin D direktno utiče na održavanje nivoa serotonina i dopamina u mozgu. Nedostatak ovog vitamina postaje globalni problem, obzirom na to da odrasle osobe uglavnom rade u zatvorenom prostoru. Bez direktnog izlaganja suncu., što je neophodno za pretvaranje vitamina D u njegovu aktivnu formu, moramo biti svesni da je uzimanje namirnica bogatih ovim vitaminom od ključnog značaja za funkcionisanje našeg mozga. Ključ je u ribama. Masne ribe su izvor ovog vitamina.:)

‍

#zdrava hrana #ishrana #vitamin D